Il calcio è un gioco basato sulla velocità e l'agilità, e lo sprint è uno degli aspetti più importanti per un calciatore. Un buon scatto può fare la differenza tra segnare un gol e perdere la palla, quindi è importante sapere come eseguire il gesto atletico perfetto.
LA POSTURA
In primo luogo, per eseguire un buono sprint, è necessario partire con una buona postura. Mantenere una schiena dritta e una buona posizione delle spalle è essenziale per evitare lesioni e garantire una buona tecnica di corsa. Inoltre, tenere le braccia flesse e i gomiti stretti vicino al corpo aiuterà a mantenere l'equilibrio e a migliorare la propulsione.
La pratica dello stretching e dello yoga può aiutare a migliorare la postura e riallineare la colonna. Tra le varie posizioni c'è il Sarvangasana, più comunemente chiamata la posizione della candela. Questa ha lo scopo di estendere la parte posteriore del collo e di rinforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale. Per eseguire questa posizione, parti sdraiandoti con la schiena sul tappetino, piega le ginocchia e appoggia i piedi bene a terra. Aiutandoti con i muscoli addominali, alza le gambe tese verso l’alto e sorreggiti con le mani. Poni molta attenzione ai gomiti che devono essere allineati alle spalle. Questa posizione allieverà il carico di peso sulla zona lombare, dandoti sollievo e rilassatezza.
Praticare stretching prima e dopo l'allenamento aumenta il raggio di movimento del corpo durante le azioni che si effettuano nello sport (ad esempio negli sprint) o nella quotidianità, migliora le prestazioni fitness e atletiche, e non da ultimo porta ad avere una maggiore consapevolezza fisica e mentale.
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LA TECNICA DELLA CORSA
Per quanto riguarda la tecnica di corsa, è importante sapere come appoggiare i piedi correttamente sul terreno. Quando si corre, il piede deve colpire il terreno in modo che il tallone si alzi rapidamente e poi si appoggi con la parte anteriore del piede. Questo creerà una forza di spinta verso l'alto, aumentando la velocità.
Ogni persona ha un proprio modello di appoggio naturale basato sul proprio peso, altezza e struttura ossea e uno schema motorio che automaticamente mette in atto durante la corsa, e questo modello è quasi sempre il più efficiente per il soggetto in esame.
L’unica cosa che possiamo consigliare, in generale, è questa: durante la corsa è utile bilanciare la distribuzione del carico di appoggio sul piede evitando di portare troppo avanti il tallone (in particolare quando si corre a velocità elevate come negli scatti eseguiti durante le partite di calcio) cercando di mantenere il piede sotto i fianchi in asse con spalla – anca – ginocchio.
Se si corre bene si diminuisce il rischio di farsi male e si migliorano le performance.
LA VELOCITÀ DI GAMBE
Per aumentare la propria velocità, è importante eseguire esercizi di allenamento specifici. Gli esercizi di potenza e forza, come gli squat e i salti, possono aiutare a sviluppare la forza muscolare necessaria per eseguire un buono sprint. Inoltre, gli esercizi di allenamento della velocità, come la corsa ad ostacoli e le ripetizioni sulla distanza, possono aiutare a migliorare la tecnica di corsa e aumentare la velocità.
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Il programma Soccer Advanced include una combinazione di esercizi di forza, potenza e allenamento della velocità. Gli esercizi di forza includono squat, sollevamenti e affondi, mentre gli esercizi di potenza includono salti e balzi. L'allenamento della velocità comprende esercizi di coordinazione, altri di pliometria per massimizzare la forza esplosiva ed altri di sprint su distanza.
Il programma Soccer Advanced è stato progettato per essere eseguito 2 volte alla settimana e si intensifica gradualmente nel corso delle 8 settimane. Inoltre, il programma include anche una guida sull'allungamento per aiutare i giocatori a mantenere una postura corretta e ad avere la mobilità necessaria per allenarsi al massimo. Oltre a questo nel pacchetto è incluso un workout per ottimizzare la potenza e la robustezza del core (addominale e dorsale).
Non importa se sei un principiante o un giocatore esperto, il programma Soccer Advanced è perfetto per migliorare gli sprint e le prestazioni sul campo. Inizia subito a lavorare sulla tua velocità e diventa un giocatore ancora più forte e veloce.
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