INTRODUZIONE
Lo stretching è importante per i portieri perché aiuta a prevenire infortuni, migliorare la performance sul campo e aumentare la flessibilità e la resistenza fisica.
Gli esercizi di stretching aiutano a rilassare i muscoli e a ridurre la tensione accumulata durante l'allenamento e il gioco. Questo, a sua volta, aiuta a prevenire lesioni muscolari come strappi o stiramenti. Inoltre, lo stretching aiuta a migliorare la postura, la flessibilità e la mobilità, rendendo i movimenti sul campo più fluidi e precisi.
BENEFICI
I benefici dello stretching sono innumerevoli come hai visto.
In particolare lo stretching regolare può avere un effetto sull'apparato circolatorio in quanto aumenta la circolazione sanguigna, sulla mobilità in quanto amplia la flessibilità delle articolazioni, sulla preparazione fisica in quanto aiuta a prevenire l'indolenzimento muscolare e ad aumentare la resistenza fisica. Questo è particolarmente importante per i giocatori di calcio, che hanno bisogno di esibire movimenti rapidi e potenti durante il gioco.
In sintesi, lo stretching è un elemento fondamentale per la preparazione fisica dei calciatori e dovrebbe essere integrato nella loro routine di allenamento per ottenere i migliori risultati sul campo.
STRETCHING SPECIFICO PER SPALLE, BRACCIA e MANI DEL PORTIERE
Lo stretching delle spalle, delle braccia, delle mani e delle dita è particolarmente importante per i portieri, poiché queste parti del corpo sono utilizzate intensamente durante il gioco.
Lo sforzo a cui vengono sottoposte spalle, braccia e mani è continuo, significativo e spesso ignorato. Allungare adeguatamente queste parti del corpo con regolarità aiuterà a prevenire infortuni e a migliorare la performance sul campo di qualsiasi portiere.
Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere eseguiti per allungare spalle, braccia, mani e dita:
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Stretching delle spalle: con un braccio in alto dietro la testa, afferra con la mano il gomito, tira lentamente e lievemente il gomito dietro la testa creando tensione. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti con l'altro braccio.
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Stretching delle braccia: allunga le braccia davanti a te, poi afferra il tuo polso con la mano opposta e tira delicatamente verso di te. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti con l'altro braccio.
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Stretching delle mani: siediti a gambe incrociate e posiziona le mani a terra davanti a te, con le dita rivolte verso il corpo. Spingi delicatamente verso il basso con le mani, mantenendo le dita ben distese. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
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Stretching delle dita: seduto o in piedi, allunga una mano davanti a te con le dita distese. Usa la mano libera per afferrare ogni dito singolarmente e tirare delicatamente verso di te. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti con l'altra mano.
CONCLUSIONE
In sintesi, lo stretching di spalle, braccia, mani e dita è un elemento cruciale per la preparazione fisica dei giocatori di calcio, e dovrebbe essere integrato nella loro routine di allenamento per ottenere i migliori risultati sul campo.
Proprio per ottenere i massimi benefici dallo stretching, ti consigliamo la nostra guida dettagliata che contenga più di 50 esercizi per l'allungamento di tutti i muscoli del corpo. Questa ti aiuterà a mantenere una buona flessibilità e a prevenire infortuni durante il gioco. Inoltre, potrai migliorare la tua performance sul campo e aumentare la tua resistenza fisica.
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