🏐 Introduzione:
Se sei un pallavolista, sai benissimo quanto sia importante avere un buon salto.
Che tu voglia schiacciare sopra il muro, murare con più aggressività o semplicemente arrivare prima sulla palla, aumentare il salto verticale può fare la differenza.
E no, non serve per forza una palestra o attrezzi costosi.
Ti bastano 3 esercizi a corpo libero, facili da inserire in qualsiasi routine, anche a casa.
💥 I 3 esercizi da cui partire
1. Squat Jump (Salto da squat)
🔹 Obiettivo: potenza esplosiva delle gambe
🔹 Come si fa:
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Parti in posizione di squat (ginocchia piegate a circa 90°)
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Braccia dietro, poi spingi in alto con forza
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Salta il più in alto possibile mantenendo la postura
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Atterra dolcemente e riparti dopo 1-2 secondi
🔁 3 serie da 8 ripetizioni
2. Affondi esplosivi alternati
🔹 Obiettivo: forza unilaterale e coordinazione
🔹 Come si fa:
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Parti in affondo (una gamba avanti, una dietro)
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Salta verso l’alto cambiando gamba in aria
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Atterra nella posizione opposta e ripeti
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Mantieni il busto dritto e usa le braccia per darti spinta
🔁 3 serie da 6 salti per gamba (12 in totale)
3. Wall Sit Isometrico (Sedia contro il muro)
🔹 Obiettivo: resistenza muscolare e stabilità
🔹 Come si fa:
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Appoggiati con la schiena a un muro
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Scendi fino a formare un angolo di 90° con le ginocchia
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Mantieni la posizione contratta, senza muoverti
⏱️ 3 serie da 30-45 secondi
📅 Quando farli
👉 2 volte a settimana, a fine allenamento o nei giorni in cui non vai in palestra
👉 Se vuoi fare progressi più rapidi: aumenta di settimana in settimana le ripetizioni o la durata
📏 Come tenere traccia dei progressi
✅ Misura il tuo salto verticale prima di iniziare (usa il nostro tool gratuito online)
✅ Rifai il test dopo 3 settimane di allenamento
✅ Vedrai miglioramenti se sei costante 💪
🗣️ Conclusione
Per migliorare il salto servono costanza e gli esercizi giusti.
Questi 3 sono un ottimo punto di partenza se vuoi iniziare a vedere risultati senza attrezzature.
👉 Provali per 3 settimane e fammi sapere come va!
Condividilo con un compagno se pensi che possa essergli utile 😉
🔓 Vuoi fare sul serio?
Se questi esercizi ti sono stati utili, sappi che sono solo la punta dell’iceberg.
Con JHP (Jump Higher Program) accedi a un percorso completo per pallavolisti:
✅ Schede settimanali già pronte
✅ Allenamenti specifici per gambe, core e rapidità
✅ Progressioni mirate per aumentare il salto verticale
✅ Allenamenti a corpo libero e con pesi
✅ Assistenza via WhatsApp se hai dubbi o vuoi personalizzare il piano
🎯 Che tu voglia schiacciare più forte, murare meglio o semplicemente alzarti più in alto di tutti, questo è il programma pensato per te.
