JHP Gym Workout - Voley Playa Mujeres (ESP)
JHP Gym Workout - Voley Playa Mujeres (ESP)
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Programa de Entrenamiento para Mejorar el Salto Vertical en el Gimnasio
Especial para Mujeres que Juegan Vóley Playa
Este programa de entrenamiento ha sido diseñado específicamente para jugadoras de vóley playa que desean mejorar su explosividad, potencia y resistencia durante las fases de salto. El objetivo es desarrollar fuerza funcional y capacidad reactiva, aspectos clave para enfrentar los constantes desplazamientos en la arena y garantizar un rendimiento óptimo en los partidos.
Objetivos del Programa:
- Aumentar la potencia explosiva de las piernas.
- Mejorar la reactividad y la velocidad de salto.
- Fortalecer el core para una mayor estabilidad y control en el aire.
- Prevenir lesiones a través de ejercicios de movilidad y fortalecimiento.

Te identificas con estas situaciones?
- ¿Quieres mejorar tu salto para ser más eficaz en la red?
- ¿Entrenas en el gimnasio pero no tienes un programa específico para el vóley playa?
- ¿Sientes que pierdes fuerza en los momentos clave del partido y quieres ser más resistente?
¡Si has respondido que sí, este programa es para ti!
Contenido del Programa:
El programa incluye:
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Número de sesiones semanales:
Realizarás 2 sesiones por semana, diseñadas para mejorar tu salto vertical de forma progresiva. -
Duración de cada entrenamiento:
Cada sesión dura aproximadamente 60 minutos, combinando ejercicios de fuerza, explosividad y estabilidad. -
Tipos de ejercicios:
- Fuerza: Trabajarás ejercicios clave como sentadillas, peso muerto y empujes de cadera para aumentar la potencia.
- Explosividad: Entrenamientos con saltos pliométricos y movimientos de alta velocidad.
- Core: Fortalecimiento del abdomen y la zona media para mayor estabilidad en el aire.
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Movilidad y prevención de lesiones: Ejercicios específicos para evitar molestias y optimizar el rendimiento en la arena.
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Acceso a videos tutoriales:
Recibirás una guía detallada paso a paso en formato digital con explicaciones claras y acceso a videos demostrativos para ejecutar los ejercicios correctamente.
